Aerobinen harjoittelu tarjoaa lukuisia etuja, kuten paremman sydämen ja verisuonten terveyden ja lisääntyneen keuhkojen kapasiteetin. New York State Universityn tutkimuksen ja raporttien mukaan"Juoksijoiden maailma"-lehden mukaan tunnin kävely juoksumatolla voi polttaa lisää 75-90 kaloria, kun taas lenkkeily voi polttaa 105-125 ylimääräistä kaloria. Eri tahdistusmenetelmät vaikuttavat kalorien kulutukseen ja hengitystekniikkaan. Olipa sitten kävely tai lenkkeily juoksumatolla, oikean rytmin ja hallinnan ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää oikeanlaisen hengitystekniikan saavuttamisessa.
Vaihe 1:
Säilytä oikea asento juoksunopeudestasi riippumatta. Rentouta hartiat ja pidä selkä ja niska pystyssä. Pidä kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja katso suoraan eteenpäin. Anna käsivartesi pysyä rentoina lievittääksesi jännitystä kehossasi. Oikea juoksuasento auttaa sinua löytämään oikean hengitystekniikan nopeammin.
Taittuva kävelylenkki pöydän alla juoksumatto
Vaihe 2:
Kunkävely juoksumatolla,hengitä syvään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Hengittäminen nenäkäytävän kautta vaatii enemmän vaivaa kuin suun kautta hengittäminen, mikä vahvistaa ja elastistaa keuhkojasi. Keskity palleahengitykseen, mikä tarkoittaa vatsan supistuksia hengittämiseen hartioiden nostamisen sijaan.
Vaihe 3:
Sillä aikaalenkkeily juoksumatollal, hengitä sisään ja ulos suun kautta. Pidä suusi hieman auki saadaksesi maksimaalista happea ja syventääksesi hengitystäsi. Kuten kävelyssä, käytä vatsalihaksia hengittämiseen rintakehän sijaan ja säilytä oikea juoksuasento koko ajan.
Täysin taittuva moottoroitu juoksumatto 15,6 tuuman kosketusnäytöllä
Vaihe 4:
onkokävely tai lenkkeily juoksumatolla, luoda ja ylläpitää tasaista hengitysrytmiä. Hengitystahti vaihtelee tahdistusmenetelmäsi mukaan. Esimerkiksi kävelyn aikana yritä hengittää sisään joka toinen askel ja uloshengitys joka askel. Hölkkäessä yritä hengittää sisään kolmen askeleen välein ja uloshengitystä kahden askeleen välein. Pyri hitaita, syviä hengityksiä välttäen pinnallisia, nopeita tai henkäileviä hengityksiä. Jos et pysty ylläpitämään tasaista ja syvää hengitystä, harkitse harjoituksen intensiteetin vähentämistä, kunnes voit.
7 harjoitustilaa Mekaaninen Slat juoksumatto kaupalliseen harjoitteluun
Vaihe 5:
Tahdistuksestasi riippumatta varmista täydellinen uloshengitys jokaisella hengityksellä. Aikanaharjoittelua juoksumatolla, on helppo keskittyä sisäänhengittämiseen, mutta uloshengitys vapauttaa hiilidioksidia keuhkoistasi valmistaen ne seuraavaa hapenottoa varten.
0-18 % kalteva juoksumatto Moottoroitu kallistettava taitettava juoksumatto näytöllä
Nopea vinkki:
Varmistaaksesi, hengität oikein, kävele tai hölkäile juoksumatolla muutaman minuutin ajan ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi. Oikealla hengityksellä sinun pitäisi tuntea rytmiset liikkeet vatsassasi jokaisella hengityksellä, samalla kun käsi rinnassasi pysyy suhteellisen paikallaan.
Noudata näitä ohjeita optimoidaksesi juoksumattoharjoittelusi ja saavuttaaksesi tehokkaan kalorinpolton. Oikeat hengitystekniikat eivät vain lisää harjoittelukokemustasi, vaan edistävät myös parempaa yleiskuntoa.
Tehosta elliptisiä harjoituksiasi välttämällä nämä yleiset virheet ja ottamalla mukaan parannusehdotuksemme. Vie kuntomatkasi uudelle tasolle ja saavuta tavoitteesi tehokkaasti ja tehokkaasti.
Lisätietoa kuntolaitteista etsitään?tule KJTon,Me tarjoamme
Uusia kuntoilutuotteita:Yli 1000 uutta kuntolaitetuotetta ja viimeisimmät kuntolaitetrendit
Tarkastuspalvelut: Voimme hyväksyä toimeksiantosi näytetarkastus-, tuotetarkastus- ja tehdastarkastuspalveluiden hoitamisesta, mikä takaa huolettoman toimituksen sinulle.
Vähemmän MOQ:ta: Yksi tärkeimmistä ominaisuuksistamme on auttaa kaikkia pienyritysten omistajia ostamaan erilaisia terveys- ja kuntoilutuotteita päteviltä toimittajilta pienemmällä MOQ:lla.
Räätälöidyt palvelut: Jos sivustomme tuotteet tai palvelut eivät täytä vaatimuksiasi, ota meihin yhteyttä milloin tahansa. Olemme valmiita tarjoamaan sinulle räätälöityjä palveluita.