Saatat olla ylpeä itsestäsi, kun kiirehdit kuntosalille jatekemässäelliptinentreenata , mutta mieletön jalkojen liikuttaminen lehden tai television katselun aikana ei vaikuta kunnon kannalta juurikaan. Tässä blogissa tutkimme 10 parasta väärinkäsitystä, joita ihmisillä onharrastaa kardioaelliptinen kone ja antaa parannusehdotuksia, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita ja lisätä hauskuutta tylsiin harjoituksiin.
Resistanssin asettaminen nollaan
Nopeilla jalkojen liikkeillä ilman vastustusta ei juurikaan ole kuntohyötyjä. Varmista, että käytät tarpeeksi voimaa asetettua vastusta vastaan joka kerta, kun astut laitteen päälleelliptinen kone. Jatka sitten maltillisesti, kunnes olet uupunut. Jos pystyt vielä 5 minuuttia koneelta poistuttuasi, et paina itseäsi tarpeeksi lujasti.
Selän taivuttaminen
Pystyasennossa pitäminen venyttää vatsalihaksia ja sitoo keski- ja ylävartalon lihaksia. Kokeile käyttää kahvoja yhdellä kädellä tai jopa yhdellä jalalla kohdistaaksesi useampia lihasryhmiä ja polttaaksesi enemmän rasvaa. Jos et löydä elliptisiä koneita sopivilla kiinteillä kahvoilla, älä huoli. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kahvoista pitäminen molemmin käsin voi vähentää kalorien polttamista.
Henkilökohtaisten tietojen syöttämättä jättäminen
Useimmat kaupalliseen käyttöön tarkoitetut elliptiset koneet on asetettu noin 150 puntaa (68 kilogrammaa) painaville käyttäjille, mutta henkilötietojesi syöttäminen antaa tarkemmat kalorikulutusarvot. Pyri polttamaan 100 kaloria 10 minuutin välein.
Ei vaihda suuntaa
Taaksepäin liikkuminen elliptisellä harjoituslaitteella ei vain lisää vaihtelua, vaan myös aktivoi erilaisia lihasryhmiä. Eteenpäin liike harjoittaa reisilihaksia, kun taas taaksepäin liike kohdistuu reisien takaosaan ja pakaralihaksiin. Parhaan harjoittelun saavuttamiseksi kyykistele kevyesti polkiessasi ja pidä polvet 90 asteen kulmassa.
Kiinteän harjoitusohjelman pitäminen
HIIT elliptinen harjoitus on erinomainen tapa torjua tylsyyttä ja lisätä kalorienpolttoa. Kokeile näitä kahta menetelmää: kiinteä vastus vaihtelevalla tahdilla (1 minuutti nopea vauhti; 4 minuuttia kohtalainen tahti vuorotellen) tai kiinteä vauhti vaihtuvalla vastuksella (1 minuutti maksimivastus; 4 minuuttia kohtalaista vastusta vuorotellen).
Magneettinen elliptinen kone kotiin kosketusnäytöllä - Hanki ilmainen tarjous
Varpaiden työntäminen
Yksi yleisimmistä virheistä on varpaiden liiallinen painaminen, mikä johtaa tunnottomuuteen ja lyhenee harjoitusaikaan. Siirrä painosi kantapäällesi ja harjoittele tärkeimpiä lihasryhmiäsi pidentääksesi harjoituksen kestoa.
Liiallinen nopeus
Jos kuulet elliptisen koneen jyllävän äänen, se tarkoittaa, että vastus on riittämätön ja poljet liian nopeasti, mikä vähentää kalorien polttamista aikayksikköä kohden. Säilytä tasainen, kohtalainen vauhti ja käytä sopivaa vastusta lihaksesi haastamiseen, mikä auttaa ylläpitämään korkeampaa sykettä.
Magneettinen elliptinen kone kotiin kosketusnäytöllä - Hanki ilmainen tarjous
Ylävartalon sitoutumisen laiminlyöminen
Jos treenaat joka päivä, käytä molempia liikkuvia kahvoja ylävartalon lihasten sitomiseen kahtena päivänä ja kiinteitä kahvoja loput viisi päivää. Koordinoidun käsien ja jalkojen liikkeiden aikana kokeile intervalliharjoitusta: 1 minuutti käsivarren liikkeitä korostaen, 4 minuuttia jalkojen liikkeitä, vuorotellen harjoituksen loppuun asti.
Kasvava kaltevuus
Joissakin elliptisissa koneissa on kaltevuusominaisuus, joka on samanlainen kuin juoksumatot. Elliptinen kaltevuus ei kuitenkaan tee harjoituksesta haastavampaa; Sen sijaan se helpottaa jaloissasi alaspäin suuntautuvaa poljinta ja ylöspäin vetämistä.
Magneettinen kompakti taitettava elliptinen harjoituslaite- pyydä ilmainen tarjous
Liiallinen elliptinen kone
Älä rajoita itseäsi vain yhteen koneeseen. Täydennä harjoituksiasi muilla voima- ja aerobisilla laitteilla, kuten soutukoneilla. Harjoittelun monipuolisuuden varmistaminen ei vain estä kehoasi tottumasta yhteen liikkeeseen, vaan myös muotoilee jatkuvasti vahvempia lihasryhmiä ja edistää aineenvaihduntaa.
Magneettinen elliptinen harjoituskone käsipulssilla - Pyydä ilmainen tarjous
Tehosta elliptisiä harjoituksiasi välttämällä nämä yleiset virheet ja ottamalla mukaan parannusehdotuksemme. Vie kuntomatkasi uudelle tasolle ja saavuta tavoitteesi tehokkaasti ja tehokkaasti.
Etsitkö lisätietoa kuntoilulaitteista?tule KJTon,Me tarjoamme
Uusia kuntoilutuotteita:Yli 1000 uutta kuntolaitetuotetta ja viimeisimmät kuntolaitetrendit
Tarkastuspalvelut: Voimme hyväksyä toimeksiantosi näytetarkastus-, tuotetarkastus- ja tehdastarkastuspalveluiden hoitamisesta, mikä takaa huolettoman toimituksen sinulle.
Vähemmän MOQ:ta: Yksi tärkeimmistä ominaisuuksistamme on auttaa kaikkia pienyritysten omistajia ostamaan erilaisia terveys- ja kuntoilutuotteita päteviltä toimittajilta pienemmällä MOQ:lla.
Räätälöidyt palvelut: Jos sivustomme tuotteet tai palvelut eivät täytä vaatimuksiasi, ota meihin yhteyttä milloin tahansa. Olemme valmiita tarjoamaan sinulle räätälöityjä palveluita.